Întărește articulația genunchiului


Exerciţii fizice pentru întărirea articulaţiei genunchiului

Medicii recomandă exerciţiile fizice inclusiv în cazul afecţiunilor degenerative ale articulaţiilor. Începe de fiecare dată exerciţiile pentru articulaţiile genunchilor de la uşor spre avansat Este recomandat să începi întotdeauna exerciţiile prin încălzirea articulaţiilor genunchilor ce constă dintr-un set de mişcări cum întărește articulația genunchiului fi: rotirea bicicletei staţionare timp de 5 minute, o plimbare vioaie de 2 minute sau de flotări la perete.

tratamentul artrozei și artritei în clinici

Treptat, poţi creşte regimul de exerciţii spre intensiv pentru a fortifica muşchii şi a consolida articulaţia. Iată câteva tipuri de exerciţii ce contribuie la întărirea articulaţiei genunchiului: 1.

Întări genunchii, Întărește musculatura din zona genunchilor

Fortifierea muşchiului cvadriceps După ce ai făcut încălzirea, începe cu cel mai simplu exerciţiu care constă în întinderea piciorului ridicat ce întăreşte muşchiul cvadriceps, cel situat în partea din faţă a coapsei. În poziţie culcată pe spate, îndoaie un picior şi fixează talpa de podea, ţinând celălalt picior întins.

boli ale articulației sacroiliace

Ridică-l la înălţimea piciorului îndoit apoi coboară-l, repetă de ori a câte trei seturi. Exerciţii de întărire a muşchilor posteriori ai coapsei Din poziţie culcată pe burtă, îndoaie genunchii şi adu călcâile cât mai aproape de fese.

  • Adesea, ne neglijăm starea întări genunchii sănătate a genunchilor fără să ne dăm seama că există probleme până când activitățile de zi cu zi cum ar fi cutiile întări genunchii ridicare sau pe o stradă devin dureroase.
  • Artroza exercițiului de tratament al articulațiilor umărului
  • Comprimate complex de glucozamină comprimate complexe preț
  • Despre durerea de genunchi Durerea de genunchi este o problema frecventa, cu care se confrunta multi oameni, care are multiple cauze - incepand de la accidentari ori lovituri sau leziuni, pana la complicatii ale unor afectiuni medicale.
  • Unguente ieftine pentru articulații
  • Diagnosticul durerii de sold
  • Tratamentul cu pastile de artrită
  • Dureri articulare după strănut

Poţi face acest exerciţiu din poziţie verticală, sprijinindu-te de speteaza unui scaun. Repetă de 15 ori a câte trei seturi.

Articulația talocrurală

Ridicări ale piciorului din poziţia culcată pe burtă Stai în poziție culcată pe burtă, cu picioarele întinse şi încearcă să ridici cât de mult poţi piciorul spre tavan menţinând pentru secunde. Repetă de ori cu un picior, apoi cu celălat, poţi adăuga greutăţi la glezne. Genuflexiuni la perete Cu spatele lipit de perete şi picioarele la lăţimea umerilor, îndoaie ușor genunchii sprijinind spatele şi bazinul de perete.

Menţine această poziţie secunde.

tratament articular de proeminență

Nu îndoi prea tare picioarele pentru a evita presiunea în exces asupra genunchilor. Ridicări pe vârful degetelor Ţinându-te de marginea unui scaun robust sau de spatele unei canapele, ridică călcâile cât poţi de sus, apoi coboară-le. Repetă de ori a câte trei seturi.

Ruptura de ligament incrucisat anterior – tratament modern, recuperare 100%

Step-up-uri Pune un picior pe o treaptă mai înaltă. Păstrează nivelul bazinului, îndoaie un genunchi și coboară ușor piciorul opus atingând podeaua cu vârful degetelor, apoi ridică piciorul în sus.

Ai probleme cu durerile de genunchi? Iata cum le poti diminua

Repetă de ori, apoi schimbă piciorul. Abducerea şoldurilor Întinde-te pe partea laterală cu picioarele suprapuse, îndoaie piciorul de jos pentru sprijin, îndreaptă piciorul de sus fără a bloca genunchiul și ridică-l la 45 de grade. Menţine poziţia timp de 5 secunde după care coboară piciorul şi relaxează-te, repetă de ori, apoi schimbă poziția. Dacă suferi de afecţiuni ale articulaţiilor genunchilor, consultă medicul întărește articulația genunchiului de a efectua exerciţiile.

El te va sfătui dacă îţi sunt indicate şi când este oportun să întărește articulația genunchiului începi.